第四阶段：将第三阶段的动作坚持5分钟；

第五阶段：将第三阶段的动作坚持15分钟；

第六阶段：将第三阶段的动作坚持30分钟；

第七阶段：手抱着陨铁高举过头顶坚持5分钟；

第八阶段：重复第七阶段的动作坚持15分钟；

第九阶段：重复第七阶段的动作坚持30分钟；

完成上述阶段的时间比袁圈相像种的要短，甚至比起上一个动作的时间三阶段完成的时间都短，总共完成时间为6352小时45分33秒。袁圈觉得是因为刚开始的时候起步才是最难的，古语都说是“万事开头难”了，但是当全身的肌肉都得到袁圈刻意的锻练之后完成动作的难度就直线的下降，我们可以看到第一个训练当中的第一阶段完成的时间是所有的阶段里耗时最长的。

当完成了以上动作的训练之后袁圈看了看自己的身体，他本来以为会变成一个肌肉块很夸张的猛男，因为那些大力士身上的肌肉块不是都很夸张的么，但当训练完成之后他发现自己的体型也没差多少，只不过那些脂肪扎堆的地方被肌肉给替代了，整个身体看上去很舒服，有种很自然的美感。

那些肌肉夸张的人多多稍稍都有些很刻意的增肌。袁圈能理解男性对于力量和肌肉的追求，但是有些人的肌肉实在是有些畸形了。

一个普通男性的体脂率大概在15%~~18%左右，李小龙的体脂率为3%，他的爆发大家都知道的，一拳的爆发大概在400公斤左右，大家看过他的上半身吧，肌肉并没有这么的吓人；还有一生KO过对手44次的泰森，他的肌肉也不夸张。

就像是那些在大自然当中的野生掠食者一样，野生的豹子，老虎看上去体型并不算大，但是每一块肌肉都是最为精致的零部件，能够在一瞬间发挥出最大的功效。没有一个强壮的大力士敢于去挑战一只想要掠食的老虎！

袁圈在这个时候已经能单手拿起这一块陨铁了，还能够扔到空中之后双手稳稳的接下来。有一副强壮的身体之后感觉自己就好像新生了一样，每做一个动作之后都能感觉到各个部位的肌肉在运动着，连走起路来都没什么声音了。

在锻练的时候，袁圈发现了当任何的动作，保持着不动或者做的很慢，都会特别的吃力！

接下来呢呢，就是将这块陨铁做成长条状，怎么办呢？用最笨的办法，将它举起来之后砸在溪边的大石头上。这块大石头肯定不是凡物，袁圈在之前做动作的时候不小心将陨铁砸到了石头上，结果发现石头啥事没有，反而是这块陨铁反倒是有点被咋平了。

袁圈小时候玩过橡皮泥，将一块橡皮泥砸在桌子上的时候会变瘪，然后就边长，以不同的角度砸橡皮泥就会变成长条状。

这块陨铁就是橡皮泥，只不过以前只要砸一遍的事情现在需要重复不知道多少遍，可能是上万遍吧......还要用同样的角度，同样的姿势，同样的发力大小才行，不然刚刚砸扁的地方就会变得不再平整。